Прокрастинация: как начать сложную задачу

Висит задача, а ты лежишь и смотришь ролики в интернете.

Одна из причин — вы не справляетесь с множеством сложных задач, которые взвалили на себя.

Если вам трудно отказаться от новых проектов, чтобы показать свою значимость, или вы гордитесь тем, что постоянно работаете. И даже в семейные праздники сидите с телефоном, координируя рабочий процесс, — возможно, скоро вы столкнётесь с выгоранием и перенапряжением.

А если в голове есть ещё установка сделать идеально и никак иначе — это давит, и поэтому вы не принимаете решения. Проекты остаются незакрытыми или даже не начинаются из-за страха ошибки.

Так и происходит прокрастинация. В конечном итоге мы тратим время на совершенно бесполезные занятия, от которых даже не отдыхаем.

Пара упражнений, чтобы снять напряжение для новых начинаний

Правило 5 минут

Выделите всего 5 минут времени на выполнение задачи. Если вы почувствуете энергию и уделите больше времени — отлично. Если нет, у вас есть право бросить это занятие после пяти минут.

Сложность чаще в том, чтобы просто начать что-то делать.

Разделение задач

Разделите задачу на несколько подпунктов. Например, «найти новую работу» звучит слишком сложно и глобально.

А обновить резюме, изучить 4 вакансии и назначить встречу звучит не так устрашающе. К тому же галочки в списке дел будут мотивировать и подбадривать.

«Съесть лягушку»

Выполнить самое сложное задание первым. Мысли о том, что оно не выполнено, скорее будут тревожить вас, даже если вы сделали много мелких задач.

Поэтому на подъёме энергии, когда у вас ещё много сил и времени, — сделайте самое сложное и неприятное. А на десерт оставьте дела, доставляющие удовольствие.

Вы можете миксовать упражнения или найти самое подходящее для вас, чтобы снять чрезмерное напряжение и не тратить время и силы на обдумывание и стресс.