Про еду, тело и отношения с собой
Разбираю переедание, срывы с диет, тревогу вокруг веса и то, что с этим делать. Без обещаний «похудеть за неделю» и без запретных списков продуктов.
Можно ли справиться с РПП по книгам
Книга не заменит работу со специалистом, но помогает понять механизмы РПП и снизить чувство вины. Подборка из четырёх книг с пояснениями.
Чёрно-белое мышление: как замыкается круг РПП
Проба «запрещённого» продукта, срыв, вина, попытка всё исправить — и ещё более жёсткие правила. Как устроен замкнутый круг при РПП и почему из него можно выйти.
Как привыкнуть к своему возрасту заранее
Лайфхак ко дню рождения: весь год прибавлять себе год к возрасту, чтобы привыкнуть к цифре заранее и получить в подарок ещё 365 дней.
Как вернуть чувство голода и насыщения
Три шага, с которых начинается восстановление: регулярная еда, возвращение любимых продуктов и внимание ко вкусу. Так организм заново учится тебе доверять.
Хочу что-то в себе поменять: мода или моё решение?
Сегодня чуть ли не каждая хочет что-то в себе изменить. Как отличить собственное решение от навязанного модой — и при чём тут крошечные стопы.
Фразы в разговоре, которые могут говорить о РПП
«Этот десерт я не заслужила», «завтра на тренировке отработаю» — привычные фразы диетической культуры. Разбираем, что стоит за каждой из них.
Замечать мир — навык, который стоит развивать
Замечать детали, атмосферу, людей и кота на солнышке — это навык. Наблюдение работает как медитация, наполнение, уединение и вдохновение.
Три моих пункта заботы о теле
Одежда по размеру, только та активность, которая приносит удовольствие, и умение говорить «нет» — три пункта заботы о теле из личного опыта.
Терапия действием: работа с РПП начинается с поведения
Работу с расстройством пищевого поведения называют терапией действием: сначала структура и база, и только потом эмоции и образ тела. Почему порядок такой.
Модельная сфера как фактор риска РПП
Раньше я работала моделью — и это было время расстройства пищевого поведения. О среде, в которой быть меньше всегда недостаточно, и о цене этой войны.