Про еду, тело и отношения с собой
Разбираю переедание, срывы с диет, тревогу вокруг веса и то, что с этим делать. Без обещаний «похудеть за неделю» и без запретных списков продуктов.
Чёрно-белое мышление: как замыкается круг РПП
Проба «запрещённого» продукта, срыв, вина, попытка всё исправить — и ещё более жёсткие правила. Как устроен замкнутый круг при РПП и почему из него можно выйти.
Почему подсчёт калорий провоцирует РПП
Счётчик поднимает тревогу вокруг еды и делает самооценку заложницей съеденного. А когда бросаешь считать, тревога никуда не уходит.
Как вернуть чувство голода и насыщения
Три шага, с которых начинается восстановление: регулярная еда, возвращение любимых продуктов и внимание ко вкусу. Так организм заново учится тебе доверять.
Фразы в разговоре, которые могут говорить о РПП
«Этот десерт я не заслужила», «завтра на тренировке отработаю» — привычные фразы диетической культуры. Разбираем, что стоит за каждой из них.
Три моих пункта заботы о теле
Одежда по размеру, только та активность, которая приносит удовольствие, и умение говорить «нет» — три пункта заботы о теле из личного опыта.
«Всегда недостаточна»: голос болезни внутри
Мысль «я всё ещё недостаточно хороша» звучит внутри как своя, но принадлежит расстройству. Почему планка сдвигается и при чём тут вес.
Терапия действием: работа с РПП начинается с поведения
Работу с расстройством пищевого поведения называют терапией действием: сначала структура и база, и только потом эмоции и образ тела. Почему порядок такой.
Нарушенный образ тела: почему он меняется за день
Утром проснулась — нормальная, а после стресса и усталости в зеркале уже «жирная и страшная». Как устроен нарушенный образ тела и с чего начинать.
ПП-брауни не заменит шоколадный: почему замены не работают
Чем жёстче запрет на десерты, тем выше их ценность. Почему диетические замены не спасают от переедания и какое правило работает вместо запретов.
Как выглядит норма: шоколадка, которую просто съели
Один сценарий: съела шоколад и успокоилась. Другой: яблоко, протеиновое печенье, желе без сахара — и всё равно шоколадка, только с виной.
Почему на диете голова занята только едой
Готовить другим, листать рецепты, тревожиться о своей тарелке в компании друзей. Как ограничения превращают еду в единственную тему в голове.
Ты — это не цифра на весах
Когда от значения на весах зависят настроение, работа и отношения, контроль незаметно меняется местами: уже не ты управляешь фигурой, а она тобой.