Про еду, тело и отношения с собой
Разбираю переедание, срывы с диет, тревогу вокруг веса и то, что с этим делать. Без обещаний «похудеть за неделю» и без запретных списков продуктов.
Фразы в разговоре, которые могут говорить о РПП
«Этот десерт я не заслужила», «завтра на тренировке отработаю» — привычные фразы диетической культуры. Разбираем, что стоит за каждой из них.
Фастфуд — это нормально: ориентир 80 на 20
Взять фастфуд, когда ты голоден, а другой еды рядом нет, — нормально. Ориентир, который держит рацион сбалансированным без запретов.
Почему вес возвращается после диеты — и с запасом
Диета, срыв, набор с запасом: почему после каждого круга стартовая цифра выше, при чём тут «последний ужин» и что удерживает вес в долгую.
Три моих пункта заботы о теле
Одежда по размеру, только та активность, которая приносит удовольствие, и умение говорить «нет» — три пункта заботы о теле из личного опыта.
«Всегда недостаточна»: голос болезни внутри
Мысль «я всё ещё недостаточно хороша» звучит внутри как своя, но принадлежит расстройству. Почему планка сдвигается и при чём тут вес.
Терапия действием: работа с РПП начинается с поведения
Работу с расстройством пищевого поведения называют терапией действием: сначала структура и база, и только потом эмоции и образ тела. Почему порядок такой.
Модельная сфера как фактор риска РПП
Раньше я работала моделью — и это было время расстройства пищевого поведения. О среде, в которой быть меньше всегда недостаточно, и о цене этой войны.
Нарушенный образ тела: почему он меняется за день
Утром проснулась — нормальная, а после стресса и усталости в зеркале уже «жирная и страшная». Как устроен нарушенный образ тела и с чего начинать.
«Женщины, которые любят слишком сильно» Робин Норвуд
Книга, которую советую прочитать каждой женщине: о самоценности, о том, что другого человека изменить нельзя, и о работе со своими границами.
Когда тренер запрещает даже зелёное яблоко
Личный опыт и истории клиенток о буллинге в зале: как стыд за своё тело превращается в отказ от бассейна, любимой одежды и радости в других сферах жизни.
ПП-брауни не заменит шоколадный: почему замены не работают
Чем жёстче запрет на десерты, тем выше их ценность. Почему диетические замены не спасают от переедания и какое правило работает вместо запретов.
Как выглядит норма: шоколадка, которую просто съели
Один сценарий: съела шоколад и успокоилась. Другой: яблоко, протеиновое печенье, желе без сахара — и всё равно шоколадка, только с виной.