Про еду, тело и отношения с собой
Разбираю переедание, срывы с диет, тревогу вокруг веса и то, что с этим делать. Без обещаний «похудеть за неделю» и без запретных списков продуктов.
А что тебя наполняет? Вопрос с консультаций
На консультации я спрашиваю: а что тебя увлекает, что наполняет? В ответ часто задумчивая тишина. Давайте исследовать свои источники энергии.
Ещё один отпуск, к которому я не худела
Не худеть до отпуска, не контролировать питание во время и не «отрабатывать» после. Почему так можно и почему здоровый вес у каждого свой.
Почему за экраном съедается больше
За телефоном и ноутбуком еда идёт быстрее: вкус проходит мимо, мозг не успевает получить сигнал насыщения — и вы переедаете. Что с этим делать.
Как от ПП прийти к РПП: фразы тренеров
«Нельзя сладкое», «калории закончились, но надо терпеть» — фразы фитнес-тренеров, которые остаются в голове у клиенток и превращаются в правила питания.
Привычка доедать: откуда она и как из неё выйти
«Не выйдешь из-за стола, пока не доешь» — откуда берётся привычка доедать и что помогает снова услышать сигналы голода и насыщения.
Диеты и РПП: что говорят факты
Вероятность развития РПП у людей на диете в 8 раз выше, чем у остальных. Разбираю факты об ограничительных диетах и свой опыт похудений.
Миннесотский эксперимент: чем опасны диеты
36 здоровых мужчин, рацион 1600 калорий и несколько месяцев ограничений. Что это сделало с их психикой, телом и отношениями с едой на десятилетия вперёд.
Воспитание в семье и расстройства пищевого поведения
Еда как главный источник удовольствия, кормление вместо утешения, отсутствие тепла — пять особенностей воспитания, влияющих на развитие РПП.
Диета как стресс: почему ограничения ведут к срывам
Диеты, ПП, сыроедение, безуглеводка — для тела это стресс. Как из него вырастает круг «ограничение — срыв — чувство вины» и при чём тут сила воли.
10 фраз о здоровом пищевом поведении
Короткий список опор: про сахар и глютен, про диеты и детокс, про десять тысяч шагов и про то, что вы — не только ваша внешность.
Пищевые убеждения родителей и жизнь ребёнка
В Красноярске умерла двухлетняя девочка из семьи сыроедов. О том, почему взрослый может выбирать себе питание, а ребёнок такого выбора не имеет.
Что мешает интуитивному питанию
Счётчик калорий, напольные весы и лента соцсетей выглядят как помощники, а на деле заглушают сигналы голода и насыщения. Разбираю, как захлопывается ловушка.