Привычка доедать: откуда она и как из неё выйти

Привычка из детства, из-за которой ты переедаешь, — привычка доедать.

Родители часто говорили фразы: «не выйдешь из-за стола, пока не доешь», «силу на тарелке оставляешь», «не съешь — не вырастешь».

Привычка устанавливается, и по итогу уже взрослый человек перестаёт слышать свои сигналы насыщения, ориентируясь на чистую тарелку.

Как выйти из общества чистых тарелок

1. Развивать навыки осознанного питания.
2. Учиться чувствовать насыщение и голод заново — в этом помогает шкала голода и сытости.
3. Брать порции меньше, после еды подождать и взять ещё порцию, если не наелся.
4. Понять, что еду можно выкидывать. И лучше в мусорное ведро, чем в себя.

Шкала голода и сытости

Ориентир простой: держаться в зелёной зоне — не доводить себя до сильного голода и не есть до тяжести.

1. Слабость, тошнота, головокружение, мысли теряют ясность и чёткость.
2. Боль и спазмы в желудке, усталость и раздражительность.
3. Урчание в животе, плохое настроение, снижение концентрации внимания.
4. Чувство голода не доставляет дискомфорта, но ощущается.
5. Нет ни мыслей о еде, ни неприятных ощущений в желудке. Комфорт, ясность мыслей.
6. Есть ощущение удовольствия от принятия пищи, чувства голода нет, но ещё можно есть.
7. Ощущение полной сытости, понимание, что больше есть не нужно, а то будет некомфортно.
8. Лёгкая переполненность желудка, возможно небольшое давление.
9. Сонливость, тяжесть, распирание, настроение портится, ощущается слабость.
10. Тошнота, сложно пошевелиться, большой дискомфорт в желудке.

Помните, что привычки не меняются за один день.