Почему изменения идут медленно и один день ничего не решает

Чтобы выработать новый сценарий поведения, нужно время. Для каждого оно своё — и это первое, с чем приходится согласиться, когда хочется, чтобы всё изменилось к понедельнику.

Психика не терпит быстрых изменений

Наша психика не терпит быстрых изменений. Поэтому идти приходится медленно и верно: замечаем свои эмоции, распознаём их посыл и проживаем. Не «перестаю переедать с завтрашнего дня», а учусь проживать то, что раньше проживалось едой.

Почему нельзя просто убрать проблемное поведение

Проблемное поведение — это костыль. Чтобы от него избавиться, нужно время: если быстро убрать костыль, то есть опору, вы упадёте.

Опора при этом держится на понятных вещах. Переедание помогает переключиться с эмоций на физические ощущения; помогает не злиться, потому что на злость внутри стоит запрет; помогает вкусами сделать жизнь ярче. Подробнее эта функция разобрана в статье «РПП как способ адаптации».

Жаль, что помогает переедание только в моменте. Потом приходят чувство вины, тяжесть и ненависть — и опора, которая только что выручила, забирает больше, чем дала.

Новые способы находятся шаг за шагом

Поэтому опору не выдёргивают, а меняют: с любовью к себе, шаг за шагом искать новые способы проживать каждый момент жизни, чувствуя весь спектр эмоций. Новая опора должна успеть начать держать — только тогда старая перестанет быть нужной.

Правило одного дня

Даже при верно выбранном темпе будут дни, в которые получится не так, как планировалось. Для них есть отдельное правило.

Не нужно себя винить за то, что вышло не так, как задумано. Сегодня так — прими это, если изменить нельзя. Завтра снова делай то, что запланировал, даже если сегодня не получилось.

Один день никак не решает и не отражает всю твою жизнь.

Темп восстановления задаёт не количество идеальных дней подряд, а то, возвращаетесь ли вы к запланированному после дня, который не получился.