Голос РПП: как отделить болезнь от себя

У расстройства пищевого поведения есть голос. Он хейтит вас 24 часа в сутки, 365 дней в году и забирает ваши силы и вашу жизнь. С ним можно справиться — но начинается это не с попытки «перестать так думать», а с того, чтобы отделить голос от себя.

Как он звучит

У людей с расстройством пищевого поведения такие мысли сопровождают на протяжении всего дня, с утра и до вечера. Они не только занимают всю голову, но и переходят в действия — жизнь от этого сильно ухудшается и изматывает.

Это первое, за что можно зацепиться: голос болезни не выключается. Обычная мысль про еду приходит и уходит, а он звучит фоном постоянно.

Мыслительная жвачка

У этого состояния есть удобное название — «мыслительная жвачка». Это мысли, которые забирают энергию и время из жизни, сильно снижая её качество.

Работает она по одной и той же схеме: после такой жвачки снижается настроение, падает самооценка и зачастую выбираются разрушающие действия. То есть дело не заканчивается мыслями — у жвачки есть выход в поведение, и именно поэтому «просто не обращать внимания» не срабатывает.

Отделить голос от себя

Когда идёт терапия, голос болезни отделяется — и вы понимаете, что как поступить и какой путь выбрать решаете вы, а не ваше расстройство.

Происходит это постепенно, но всё чётче. Не озарением и не усилием воли: сначала голос становится слышен как отдельный, и только потом появляется выбор — соглашаться с ним или нет.

О том, что именно этот голос говорит и почему планка «достаточно» сдвигается при любом весе, — в статье «Всегда недостаточна»: голос болезни внутри. Здесь речь про другое: про сам приём, про то, как научиться слышать этот голос как чужую реплику, а не как собственную мысль.

Голосов внутри два

Как только первый отделён, становится видно, что их два. Задача — чтобы здоровый голос стал крепким и наконец-то перестал соглашаться на уловки болезни.

Сам собой крепким он не становится: крепче и выразительнее его делают в работе, и это отдельная задача терапии, а не побочный результат остального.

Внутренний фанат

Есть ещё одна фигура, которой почти всегда не хватает. Внутренний критик и внутренний контролёр есть в каждом из нас — по большей части есть. А внутренний фанат?

Нам всегда нужен внутри персонаж, который говорит: «Давай, мой хороший, давай». Тот, кто болеет за вас, а не проверяет вас.

Это и есть содержание второго голоса, который предстоит сделать громче. Не «правильный» и не строгий, а тот, что на вашей стороне.

С этим можно справиться

Голос, который хейтит круглосуточно, легко принять за черту характера — и потому его так трудно оспорить. Но отделение как раз и показывает: решаете вы, а не болезнь. С этим голосом можно справиться, и работа идёт по доказанным международным протоколам.

Порядок, в котором выстраивается сама терапия, — тема статьи «Терапия действием: работа с РПП начинается с поведения». Здесь мы разбирали только инструмент: отделить голос, услышать второй и постепенно сделать его сильнее.