Про еду, тело и отношения с собой
Разбираю переедание, срывы с диет, тревогу вокруг веса и то, что с этим делать. Без обещаний «похудеть за неделю» и без запретных списков продуктов.
Абьюз и РПП: одна и та же схема
Восхваление, срыв, унижения, изоляция, угрозы. Расстройство пищевого поведения раскручивает те же качели, что и абьюзивный партнёр, — и так же трудно отпускает.
Почему мы говорим телу то, что не сказали бы другу
Другу мы никогда не скажем, что он урод, а своему отражению — легко. Как заметить эту привычку и что можно сделать для тела уже сегодня.
Хочется закрыться от мира: о чём говорит грусть
В такие моменты тянет на сладкое и жирное, а тяжёлую эмоцию хочется заглушить едой. Зачем всё-таки замечать грусть и как побыть в ней.
«Мой вес не меняется, и я ем всё, что хочу»
Жизнь после расстройства пищевого поведения: без весов, без подсчётов и без переноса ответственности за все сферы жизни на собственное тело.
Забота о себе: что записано в детстве
Отношение взрослых к ребёнку записывается как отношение к себе. Почему тому, о ком не заботились, еда становится способом регуляции и опорой.
Как поддержать себя во время терапии РПП
Пять опор, которые работают между сессиями: лента без культа тела, регулярная еда, одежда по размеру и несколько вопросов к себе каждый день.
Что делать после переедания: разбор по шагам
Пошаговый разбор эпизода переедания: триггер, чувства, мысли, поведение и его последствия. Упражнение, чтобы увидеть свою цепочку со стороны.
Ты не должен: когнитивное искажение долженствования
Долженствование создаёт мир, где нет места ошибке и живым людям. Один из способов снизить это напряжение — заменить «должен» на «хочу».
Как снизить риск РПП у ребёнка: советы родителям
Не делить еду на «плохую» и «хорошую», не награждать и не наказывать едой, не обсуждать форму тела ребёнка — семь ориентиров для родителей.
Чувство голода после диет: с чего начинать
После долгих ограничений сигналы голода сбиты, и опираться на них сразу не стоит. Почему начинать нужно с рациона и что такое конструктор питания.
«Срочно худеть!»: что стоит за внезапной мыслью
Только что всё было хорошо — и вот уже судорожный поиск диеты и ревизия холодильника. Зачем между такой мыслью и действием нужна пауза с вопросом.
Я смотрю на своих клиенток с восхищением
Психолог видит человека совсем не так, как он видит себя сам. Сюзанна — о восхищении клиентками, которые говорят, что ненавидят себя и своё тело.