Блог

Про еду, тело и отношения с собой

Разбираю переедание, срывы с диет, тревогу вокруг веса и то, что с этим делать. Без обещаний «похудеть за неделю» и без запретных списков продуктов.

Общие признаки РПП: на что стоит обратить внимание

Анорексия, булимия, приступообразное переедание, орторексия: общие симптомы, которые стоит заметить у себя или у близкого человека.

Запланированный срыв с диеты обещает снять напряжение, а на деле держит мысли на еде и готовит переедание. Пять причин, почему читмил — это не норма.

Голодовка, тренировка в наказание и попытки очиститься только закрепляют круг «диета — срыв». Что делать вместо них и как работает техника STOP.

Завтрак — обязательная часть дня при восстановлении пищевого поведения. Три причины не пропускать его даже через сопротивление и слёзы.

Небольшой самоопрос: пять вопросов про еду, контроль и чувства. Если большинство ответов — про вас, это повод не ждать и обратиться за помощью.

Разбираем вечернее переедание с конца: плохой сон, пропущенный завтрак, печенье вместо обеда. Тяга к сладкому — не слабость воли, а нехватка еды.

Бабушкины пирожки, какао зимним вечером, мандарины у ёлки. Почему еда — это не просто топливо и что мы теряем, ограничивая себя без показаний.

Накопленный голод, жёсткие пищевые запреты и привычка проживать эмоции вместе с едой — три причины, по которым переедание повторяется снова.

Когда внешний мир кажется хаосом, контроль тела и голода даёт иллюзию безопасности. О «медовом месяце анорексии» и о том, что приходит потом.

Личная терапия, супервизор и постоянное обучение — три вещи, о которых не стыдно спросить специалиста до начала работы с ним.

Три будильника в день — утром, в обед и вечером. По звонку остановиться и спросить себя, что я сейчас чувствую и в чём нуждаюсь. Всего 15 минут.

Есть без телевизора, замечать эмоции, откладывать приборы и не доводить себя до сильного голода — пять принципов осознанного питания.