Снежный ком мыслей: упражнение «Заседание суда»

У людей, особенно у тех, кто страдает расстройством пищевого поведения, в голове снежный ком мыслей, которые меняют настроение, поведение и даже отношение к людям. Это может быть чёткий вывод, не подкреплённый ничем.

Забава в том, что эти мысли рождаются в голове очень быстро, со скоростью набирают устойчивость и с полной силой вылезают в нашу жизнь. Чаще всего не улучшая её.

Упражнение «Заседание суда»

Появилась мысль, вы заметили, что она испортила вам настроение и уже начала менять ваше поведение.

1. Открываем заметку, описываем проблему, которая снежным комом собралась в ваших мыслях.
2. Поддерживаем эту мысль объективными фактами.
3. Опровергаем эту мысль видимыми фактами.
4. Делаем вывод, который противоречит проблемным мыслям.
5. Действуем на основе вашего вывода.

Это упражнение поможет вылезти из своей головы, поможет взглянуть на проблему объективно. Придаст ясности и спокойствия, разобрав клубок мыслей, которые отравляли вам жизнь.

Скоро ваше поведение, следующее на автомате за вашими мыслями, изменится. Вы сможете разглядеть эти мысли и решить, как поступите, а не разрешать им затягивать вас в болото.