Компульсивное переедание: что делать, когда накрывает

Компульсивное переедание — это употребление еды в больших объёмах за короткий промежуток времени. Чаще всего процесс проходит в одиночестве, а после накрывает чувство вины, стыда и подавленности.

В этот момент человек не осознаёт своих действий и в состоянии аффекта может съесть даже масло из морозилки.

Сколько длится приступ

Учёные установили, что компульсия длится 7–15 минут, а пик приходится на 9–12-ю минуту. Значит, главная задача — продержаться эти несколько минут.

Что делать, когда накрывает

Как только вы почувствовали, что вас накрывает, скажите себе «стоп», чтобы очнуться, и отвлекитесь на это время. Вы можете:

• пойти прогуляться;
• поиграть с котом;
• позвонить подруге.

Упражнение на переключение внимания

• найдите в комнате 5 вещей одного цвета;
• найдите 5 предметов одинаковой формы.

Медитация по цветам радуги

Закройте глаза, по возможности примите удобное положение. На вдох и выдох мысленно окрашивайте предмет в цвета радуги.

Например, яблоко: сначала в красный, потом в оранжевый, потом в жёлтый — и дальше по всем цветам радуги.

Круг можно разорвать

Легче? Теперь вы знаете, что замкнутый круг «переедание → подавленность» можно разорвать.

Для более глубокой проработки нужно обратиться к специалисту.