Про еду, тело и отношения с собой
Разбираю переедание, срывы с диет, тревогу вокруг веса и то, что с этим делать. Без обещаний «похудеть за неделю» и без запретных списков продуктов.
Блины на Масленицу: еда как традиция и общение
Еда — не только топливо, но ещё и удовольствие, традиции, общение. Масленица как повод собраться за столом и мой рецепт блинчиков на глаз.
Фотосессия как часть восстановления после РПП
Почему фотосессия — важная часть жизни после терапии расстройства пищевого поведения и когда снимки помогают, а когда бьют по самочувствию.
Привычка доедать: откуда она и как из неё выйти
«Не выйдешь из-за стола, пока не доешь» — откуда берётся привычка доедать и что помогает снова услышать сигналы голода и насыщения.
Диеты и РПП: что говорят факты
Вероятность развития РПП у людей на диете в 8 раз выше, чем у остальных. Разбираю факты об ограничительных диетах и свой опыт похудений.
Миннесотский эксперимент: чем опасны диеты
36 здоровых мужчин, рацион 1600 калорий и несколько месяцев ограничений. Что это сделало с их психикой, телом и отношениями с едой на десятилетия вперёд.
Воспитание в семье и расстройства пищевого поведения
Еда как главный источник удовольствия, кормление вместо утешения, отсутствие тепла — пять особенностей воспитания, влияющих на развитие РПП.
Диета как стресс: почему ограничения ведут к срывам
Диеты, ПП, сыроедение, безуглеводка — для тела это стресс. Как из него вырастает круг «ограничение — срыв — чувство вины» и при чём тут сила воли.
10 фраз о здоровом пищевом поведении
Короткий список опор: про сахар и глютен, про диеты и детокс, про десять тысяч шагов и про то, что вы — не только ваша внешность.
Пищевые убеждения родителей и жизнь ребёнка
В Красноярске умерла двухлетняя девочка из семьи сыроедов. О том, почему взрослый может выбирать себе питание, а ребёнок такого выбора не имеет.
Что мешает интуитивному питанию
Счётчик калорий, напольные весы и лента соцсетей выглядят как помощники, а на деле заглушают сигналы голода и насыщения. Разбираю, как захлопывается ловушка.
Ем, когда злая: эмоциогенное пищевое поведение
Когда стимул к еде — не голод, а тревога, обида или раздражение. Почему в ход идут сладкое и жирное и с чего начинается работа с заеданием.
Три шага после переедания: принять, понять, предотвратить
Что сделать сразу после эпизода переедания: принять случившееся, разобрать прошедший день и найти место, где всё свернуло не туда.