Ты не должен: когнитивное искажение долженствования

Много давления создаёт нам наше «долженствование». В психологии это называется когнитивным искажением.

Будь то требование по отношению к себе, будь то по отношению к другим.

В долженствовании много про идеальный, вакуумный мир, где практически нет места живым людям.

Что делает «должен»

«Должен» создаёт мир, где встречаются наши ожидания и реальность, где нет места ошибкам и всё либо чёрное, либо белое.

Ты либо сделаешь как должен, либо на тебя обрушится куча критики, чувство вины и стыда.

Как снизить градус напряжения

Один из способов — заменить «должен» на «хочу».

Например: «Я должен выполнить этот проект» превращается в «Я хочу выполнить этот проект, потому что, выполнив его, я получу повышение и прибавку к зарплате, которую потрачу на новое путешествие».

Ведь если вы взяли что-то в свой список с названием «должен», оно приносит вам какой-то бонус. А иначе зачем это?