Что делать после переедания: разбор по шагам

Переела. Тяжело. Больно. Плачу.

Узнала себя? Тогда не закрывай этот текст — разбери свой эпизод по шагам, прямо сейчас, по этой инструкции.

Разбери цепочку по шагам

1. Представь триггерную ситуацию. Например, ты снова поссорилась с мамой.
2. Представь себе те чувства, которые с тобой в этот момент. Что это? Боль, страх, разочарование, злость.
3. Вспомни мысли и ощущения, которые сопровождают это событие. Может быть, хочется скрыться, отключиться от проблемы?
4. Вспомни, какое поведение следует после этого. Идёшь и объедаешься, чтобы оказаться в прострации и ничего не чувствовать? Поведение, которое приносит тебе моментальное облегчение.
5. А что потом? Ты ругаешь себя, тебе тяжело физически, плач, чувство безысходности.

Что осталось в итоге

Обращаясь к такому поведению, ты уже набрала и ненавидишь своё тело? Отношения с мамой не изменились?

Тебе не кажется, что минусов в таком поведении больше? Может, оно того не стоит?

Посмотри на ситуацию со стороны

Сейчас у тебя есть отличная возможность из безопасности посмотреть на ситуацию со стороны. Не в момент, когда больно и невыносимо, а спокойно и на дистанции.

Какой способ можно выбрать в этой цепочке вместо еды — такой, после которого ты будешь счастлива, что сделала именно так?

Про перекрёсток

Это как всегда на перекрёстке поворачивать налево и идти по камням, грязи, сбивая ноги.

А теперь на перекрёстке попробуй свернуть направо. Там, где может быть более длинная дорога, но она красивая, чистая, там много зелени.

Но ты об этом можешь никогда не узнать, ведь всегда идёшь только по знакомому пути.