Чего не делать после переедания: четыре ошибки

Когда вы сидите на диетах, практически в 100% случаев за ними будет следовать эпизод переедания. Так устроен наш организм: он компенсирует всё то, что ему не дали.

1. Не записывайте день в черновик

Когда вы переели, не стоит относиться к дню так: раз переела — продолжаю дальше, до боли в животе. Остановитесь и сделайте технику STOP.

2. Не устраивайте голодовку

После переедания не стоит устраивать день на воде, соках или солнечном свете. Продолжайте или начните полноценно питаться как минимум три раза в день.

3. Не отрабатывайте еду в зале

Скорее это принесёт вам больше стресса и укрепит установку, что за еду можно наказывать.

4. Не пытайтесь «очиститься» от съеденного

Очищающее поведение от калорий не избавляет — это доказано многочисленными исследованиями. А вреда здоровью приносит куда больше.

Если круг повторяется снова и снова

Если вы устали от постоянного круга «диета — срыв — набор веса — диета», обратитесь к специалисту.

Техника STOP

• Stop — стоп. Не стоит реагировать. Стоп, замрите, ни одного движения мышц. Ваши эмоции могут попытаться заставить вас действовать бездумно и неосознанно — контролируйте себя.
• Take a step back — сделай шаг назад. Дистанцируйтесь от ситуации. Возьмите паузу. Отпустите всё. Сделайте глубокий вдох. Не позволяйте своим чувствам подтолкнуть вас к импульсивному поступку.
• Observe — наблюдай. Отмечайте всё, что происходит внутри вас и снаружи. Что это за ситуация? Что вы думаете и что чувствуете? Что другие люди говорят или делают?
• Proceed mindfully — действуй осознанно. Принимая решение, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, а также мысли и чувства других людей. Подумайте о своих целях. Спросите мудрое сознание: какие действия приведут к улучшению, а какие — к ухудшению?