Три причины перееданий: голод, запреты, эмоции

Разберём три причины, по которым переедание повторяется снова и снова.

1. Накопленный голод

Это когда ты весь день забываешь поесть или игнорируешь чувство голода, а потом, придя домой после рабочего дня, набрасываешься на еду.

Избегай накопленного голода — корми себя полноценно в течение дня.

2. Ограничения в питании

Это когда ты усилием воли держишься: 21 день без сахара, неделю без мучного, месяц без углеводов. А потом срываешься на «запрещёнку».

Ограничения нужно снимать медленно и переходить к полноценному питанию.

3. Отсутствие навыков эмоциональной регуляции

Это когда ты проживаешь свою злость, обиду, радость и другие эмоции вместе с едой — заедаешь, чтобы расслабиться или заземлиться.